Лучшие физические упражнения от Китайских медиков для шейных позвонков

Если, при разворотах головой, слышат хруст, или сложно развернуть голову на 90 градусов, а осуществление наклонов причиняет боль, то, шейным позвонкам необходимо лечение. Лечение предусмотрено медикаментозное, хирургическое или выполняя специальные упражнения. В статье мы рассмотрим занятия оздоровительной Китайской медициной.


Лучшие физические упражнения от Китайских медиков для шейных позвонков


Чтобы увеличить результат, развороты головы вправо, влево и наклоны нужно дополнять поворотом глаз в ту же сторону. Делают упражнения не торопясь, осторожно.

1. Находясь в положение сидя глубоко вздохнуть и прижать руки ко лбу, одновременно нужно напрячь мышцы шеи и не позволять голове отклониться назад. Задержав дыхание держать голову в таком положении 6-7 секунд. Затем выдохнуть, одновременно убрать руки и на 8-10 секунд расслабить мышцы, положив голову на грудь. Повторяют упражнение 4-6 раз.

2. Сделать вздох и замкнуть руки на затылке в замок и надавив головой на них стараясь не давать голове отклониться назад. Остаться в таком положении 5-6 секунд. Затем выдохнуть воздух и отдохнуть 10 секунд расслабляя мышцы шеи. Повторяют упражнение 4-6 раз.

3. Прижать руку сжатую в кулак с боку к нижней челюсти и создав напряжение отклоняя голову на руки, при этом не давая голове отклоняться. Сохранить это напряжение 5-6 секунд после чего расслабить мышцы. Повторяют это упражнение 4-6 раз с обеих сторон.

4. Сжать руки в кулачки поставив друг на друга и разместив под подбородком. Надавив подбородком на руки не давая руками отклоняться подбородку от горизонтального положения. Сохраняют такое напряжение 5-6 секунд. Повторяют это упражнение 4-6 раза.

5. Тянуть шею подбородком касаясь груди. Затем тянуть голову вверх. Все за одно движение вниз и сразу вверх напрягая мышцы шеи. Это движение напоминает то как тянут шею утки. Выполняют 4-6 раза.

6. Совершить вдох нажав рукой на висок, а головой создать давление в сторону руки при этом не дать возможность голове отклониться. Остаться в этом положении 5-6 секунд. После чего выдохнуть и расслабиться на 10 секунд. Повторяют это упражнение по 4-6 раз с правым и левым виском.

7. Необходимо делать наклоны головы назад и вперед. На вдохе отклонять голову назад преодолевая усилие рук сложенных на шее сзади или на шее спереди при наклонах вперёд. Пытаться при этом головой достать спины и груди при соответствующих наклонах. Взгляд при этом должен сопровождать движение головы, то есть смотреть на грудину и в потолок. Каждый цикл держать напряжение 5-6 секунд затем расслабление на 10 секунд вернув голову в прежнее состояние. Повторяют это упражнение по 4-6 раз в ту и другую сторону.

8. Вдохнуть и поворачивать голову в сторону при этом взгляд делать максимально в том же направлении. Напрячь мышцы шеи и держать так 5-6 секунд. Повернуть голову в прежнее состояние, выдохнуть и расслабится 10 секунд. Делают упражнение 4-6 раз в обе стороны.

9. Положив подбородок на грудь, расслабить мышцы. После этого круговыми движениями, ускоряясь, массировать грудь в ту и другую сторону. Делают упражнение по 10 раз в обе стороны.

10. Откинуть голову назад расслабив шею и лицо, массируя круговыми движениями головой спину. Делают упражнение по 10 раз в разные стороны.

11. Расслабив мышцы плеч, опустить руки вниз. Затем сделать медленный вдох попытаться вытягивать шею (тянуть) вверх как бы приподнимая голову. При этом делать осторожные не глубокие движения головой вправо и влево. Приняв прежнее положение немного отдохнуть. Делают упражнение 4-6 раза.

Постоянное выполнение этих упражнений избавит от болей в районе шеи, улучшить сон, уменьшит частоту головокружений и головных болей, избавит от шума в ушах и онемения ног и рук. Выполнять следует 2 раза в день, а по возможности и среди дня.

Так же будут полезны и другие упражнения которые создают активность в позвонках это подъем плеч, наклоны, повороты тела и т. д.

Категория: Медицина | Добавил: Sergei5675 (12.01.2021) | Автор: Sergei Gapeev E W
Просмотров: 44 | Теги: физические упражнения, гимнастика, шейный остеохандроз, остеохондроз, шейных позвонков | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск