Несколько простых упражнений для лечения шейных позвонков

Если болит шея, возможно, есть грыжа межпозвоночного диска. Кости на шее составляют часть позвоночника и называются шейными позвонками. Эти позвонки подвижны, что позволяет голове вращаться и поворачиваться.

Различные области тела контролируются с помощью нервов, некоторые из которых разветвляются от спинного мозга рядом с определенными позвонками. Когда один из мягких дисков между шейными позвонками разрывается, или образуется грыжа, нервы сжимаются и кости могут повредить их. При этом можно испытать боль в шее и затылке.


Несколько простых упражнений для лечения шейных позвонков


Врач может порекомендовать программу реабилитации с упражнениями для увеличения подвижности и уменьшения боли.

Деятельность, которую может, усугубит грыжа межпозвонкового диска

Позвонки C6 и C7 находятся у основания шеи, и нервы на этих уровнях относятся к мышцам рук и пальцев, а также мышц трицепса, которые выпрямляют локоть. Грыжа межпозвонкового диска между этими позвонками может вызвать боль или потерю двигательной функции в шее, а также в верхней части руки и кисти.

В дополнение к упражнениям для шеи, врач или физиотерапевт может порекомендовать укрепляющие упражнения для мышц, пораженных грыжей.

Одно простое, но эффективное упражнение для грыжи межпозвоночного диска в области шеи включает в себя подбородок. Это упражнение можно выполнять в разных положениях, в зависимости от травмы и уровня реабилитации. Это упражнение выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной.

1. Нужно положить палец на переднюю часть подбородка. Медленно потянуть подбородок к шее, не давая пальцем, опускать голову и не глядя вниз. Держать подбородок несколько секунд, потом медленно вернуться в исходное положение. Выполняют от двух до пяти раз каждые через 10 секунд расслабления и несколько раз в день.

2. Плохая осанка может повлиять на позвонки, увеличивая давление на грыжу межпозвоночного диска. Упражнения для улучшения осанки могут облегчить боль и укрепить мышцы, поддерживающие шею и позвоночник. Встают, ноги вместе, а руки свисают по бокам. Вдыхают и поднимают плечи, затем скатывают их вниз и назад, осторожно сжимая лопатки вместе. Выдыхают, удерживая лопатки двигая их навстречу друг другу с напряжением. Задерживают несколько секунд и отпускают. Повторяют это движение два-три раза и практикуют по несколько раз в день.

Упражнение с вращением шеи

Выполняются лежа, сидя или стоя, повороты шеи - отличный способ увеличить подвижность. Голова прямо, руки по бокам тела, плечи опущены. Аккуратно поворачивают шею так, чтобы подбородок двигался к плечу, останавливаясь, когда чувствуют растяжение. Задерживаются в этом положении на 10-15 секунд и нужно вернуть голову в прежнее положение. Повторяют упражнение с другой стороны.

Работа за компьютером при грыже межпозвонкового диска

Поддержание правильной осанки в течение дня также может снизить давление на пораженные нервы в шее.

При работе за компьютером садятся прямо и отрегулировав высоту стула, чтобы ноги могли опираться на пол. Нужно отрегулировать высоту клавиатуры, чтобы плечи были расслаблены, а локти были согнуты чуть более чем на 90 градусов.

Держат свои запястья прямо во время набора текста. Установите монитор прямо перед собой на уровне глаз.

Также стараются не держать телефон между ухом и плечом - это может увеличить нервное давление, вызванное грыжей межпозвоночного диска. Делают частые перерывы, чтобы мышцы расслаблялись.

Эти простые упражнения помогут укрепить мышцы шеи и частично восстановить поврежденные позвонки. Существует еще ряд других упражнений для лечения шейных позвонков. Все эти упражнения направлены на укрепление мышц и нормализации кровотока.

Категория: Медицина | Добавил: Sergei5675 (12.01.2021) | Автор: Sergei Gapeev E W
Просмотров: 45 | Теги: тренировки, фитнес, здоровье, травмы, упражнения для шейных позвонков | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Вход на сайт

Поиск